Não é novidade para ninguém que a água é a principal aliada da saúde, tanto do corpo quanto da mente. Durante a prática de exercícios, a importância dessa hidratação é ainda maior. Por conta do esforço físico, o corpo transpira, e a ingestão frequente de água durante os treinos é fundamental para repor o líquido e manter o bom funcionamento do corpo.
No entanto, o excesso de hidratação pode gerar alguns desconfortos para aqueles que praticam atividade física com frequência. Por isso, é importante saber qual é a medida certa de hidratação para o seu corpo. Confira a seguir o artigo que a Odaban preparou para te ajudar a ter treinos mais leves e eficientes, sempre focando na sua hidratação e saúde.
Principais informações:
- Equilíbrio Térmico: A água é o combustível para o suor; sem hidratação adequada, o corpo não consegue resfriar-se, aumentando o risco de choque térmico.
- Reposição Necessária: É fundamental repor líquidos antes, durante e após atividades intensas para compensar a perda de água e sais minerais através dos poros.
- Sinais de Desidratação: A sede é um alerta tardio; outros indicadores incluem urina escura, boca seca, cansaço excessivo e diminuição da elasticidade da pele.
- Cálculo Individual: A quantidade ideal de água varia conforme o peso, nível de atividade física e clima, devendo ser ajustada para manter as funções metabólicas estáveis.
Por que a hidratação é importante para quem transpira muito?
A transpiração em excesso pode causar desidratação, por isso é fundamental que pessoas que transpiram muito mantenham a reposição de líquidos durante a prática de treinos e exercícios físicos. É também por meio da hidratação que a temperatura corporal pode ser controlada nesses momentos.
A desidratação pode causar diversos malefícios para a saúde do corpo humano. Os mais comuns são a fadiga e a fraqueza muscular, que afetam diretamente o desempenho físico. Porém, a falta de reposição de líquidos pode também gerar problemas mais graves de saúde, como insuficiência renal e choque hipovolêmico.
Não existe uma regra oficial sobre a quantidade específica de água que todas as pessoas devem consumir. Isso porque essa quantia ideal pode variar de acordo com as suas condições físicas, seus objetivos e até o ambiente onde você está se exercitando. Confira a seguir todas as informações que você precisa saber para controlar a perda de líquidos e evitar uma desidratação.
Como o suor está relacionado à perda de líquidos e sais minerais?
O suor é produzido para regular a temperatura do corpo. As glândulas sudoríparas são responsáveis por eliminar os líquidos corporais que irão resfriar os músculos e a pele, principalmente durante a prática de atividades físicas, e quando o corpo está mais quente.
Junto com esse líquido perdido, vão também diversos sais minerais, como o sódio. Por isso, durante e após atividades físicas intensas, é necessário fazer a reposição, não só dos líquidos, como também dos sais minerais eliminados, por exercerem papel fundamental no organismo.
Quantidade ideal de água: existe uma regra?
Não existe regra! Existe uma quantidade padrão, que normalmente é indicada, de 2 a 2,5L por dia para adultos. Mas esse número pode variar de acordo com o peso da pessoa, a intensidade das atividades físicas praticadas, o clima do ambiente e as condições de saúde.
Em ambientes com o clima mais quente, ou durante a prática de atividades físicas intensas, o corpo pode necessitar de maior quantidade de água. Algumas condições de saúde também podem influenciar nessa quantidade. Uma das formas de calcular o volume de água a ser ingerido é multiplicar o seu peso por 35 ml.
Mitos sobre 2 litros por dia
Existe um padrão de recomendação seguido atualmente, que é a indicação da ingestão de 2 litros de água por dia. Essa recomendação é baseada em um mito e pode não se encaixar em todas as situações. Existem diversos fatores que influenciam a quantidade de água que deve ser ingerida, podendo ser 2 ou mais litros.
A regra geral, na verdade, é a própria ingestão frequente de água, já que a maioria das pessoas acaba nem mesmo batendo o mínimo necessário. Primeiro, a recomendação é de que a hidratação seja feita de maneira frequente e, com base em uma avaliação personalizada, é definida uma meta pessoal para cada um.
Fatores que influenciam (idade, clima, atividade física)
A idade e o porte físico de uma pessoa são alguns dos fatores bem importantes na hora de definir a quantidade ideal de ingestão de água. Por exemplo, pessoas mais jovens, que se exercitam com frequência e possuem maior porte físico, costumam precisar de um volume maior de ingestão de água. Assim como crianças e idosos, normalmente, precisam de um volume menor.
Como saber se estou hidratado?
Além da cor da urina e da sensação de sede, existe também um “teste da pele” que pode auxiliar na hora de descobrir se seu corpo está bem hidratado ou não. Após beliscar a própria pele, observa o quão rápido ela volta ao normal, com relação ao inchaço e vermelhidão. Caso ela retorne rapidamente ao seu estado normal, sua hidratação estará boa.
A boca seca, acompanhada de sede excessiva, é um dos principais sinais de falta de hidratação. Tontura, fraqueza, olhos fundos, dores de cabeça e outros, podem ser também sintomas da desidratação. Além disso, a urina que apresenta cores claras é um bom sinal para sua saúde.
Sinais de desidratação e excesso de hidratação
Assim como a desidratação pode causar alguns sintomas como lábios rachados, pele seca e urina escura, o excesso de hidratação também se manifesta através de diferentes reações no corpo. Tontura, náuseas, pés e mãos inchados são alguns dos sintomas leves, que podem resultar em convulsões, confusão mental e outros sintomas mais graves.
Dicas para manter-se hidratado ao longo do dia
Ter uma garrafa com água sempre à sua disposição é, de longe, a melhor forma de manter-se hidratado durante o dia. Além do consumo frequente ao decorrer do dia, não esqueça de também consumir um copo de água antes de cada refeição. Evitar alimentos com excesso de açúcar e bebidas alcoólicas pode ajudar nessa hidratação diária.
Atualmente, também é bastante comum o uso de aplicativos pensados e programados de forma personalizada para controlar e lembrar o usuário de consumir a quantidade ideal de água nos momentos ideais do dia. Você também pode variar a forma e o meio de hidratação, com água de coco, sucos naturais sem açúcar e chás gelados.
FAQ
Existem muitas dúvidas ao redor do tema hidratação, isso porque este é um assunto importante para todas as faixas etárias, portes físicos e estilos de vida. Confira as respostas de algumas das dúvidas mais frequentes e saiba tudo sobre o assunto:
- Suar muito significa que estou desidratando?
- A quantidade adequada de suor varia de pessoa para pessoa, por isso suar muito não significa necessariamente um sinal de alerta. Caso este não seja o seu normal, então fique atento e consulte um especialista para entender seu caso.
- Quem transpira mais precisa beber mais água?
- Sim! O excesso de suor produzido pelo corpo exige uma reposição de líquidos que esteja à altura.
- Água de coco, isotônicos ou água comum: qual escolher?
- Essa escolha depende da intensidade e duração das atividades físicas que serão feitas. Para atividades leves, a água comum é sempre a melhor opção. Mas para reposição de sódio e eletrólitos, os isotônicos e água de coco podem ser mais eficazes.
Fique atento às necessidades específicas do seu corpo de acordo com cada tipo de atividade física que for exercida. Essas informações são fundamentais para definir a quantidade de água ideal para ser ingerida por você, sem que ocorra nenhum episódio de desidratação ou qualquer outro tipo de incômodo e desconforto.
Manter a hidratação, principalmente durante a prática de exercícios físicos, é o fator mais importante para quem busca saúde e bem estar todos os dias. Controlar sua produção de suor também pode ajudar muito neste processo. Cuide da hidratação e do controle do suor — Odaban pode ajudar na sua rotina!
